Αφυδάτωση: Τι συμβαίνει στην κυκλοφορία του αίματος όταν χάνουμε πολλά υγρά και πώς θα την αποφύγουμε

Η πρώτη ενημέρωση της ομάδας έκανε λόγο για πρόβλημα στο κυκλοφορικό σύστημα, χωρίς να προσδιορίζει την αιτία. Σύμφωνα με τις πρώτες ιατρικές εκτιμήσεις που ακολούθησαν, όπως αναφέρει η βελγική ιστοσελίδα «hln.be», η αφυδάτωση εξετάζεται ως το πιθανότερο αίτιο.

Πώς μπορεί να προκληθεί ζάλη ή κατάρρευση

Όσο η καρδιά και τα αγγεία καταφέρνουν να αντισταθμίζουν την απώλεια υγρών, η αρτηριακή πίεση και η αιμάτωση των οργάνων διατηρούνται.
Εάν όμως η αφυδάτωση προχωρήσει, η αντιρρόπηση μπορεί να μην επαρκεί.

Η πίεση μπορεί να πέσει και για λίγες στιγμές να μειωθεί η ποσότητα αίματος που φτάνει στον εγκέφαλο. Τότε μπορεί να εμφανιστούν αδυναμία, θολούρα, ζάλη, τάση λιποθυμίας ή ακόμη και απώλεια των αισθήσεων. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί, σε ακραίες περιπτώσεις, να οδηγήσει ακόμη και σε κυκλοφορικό σοκ.

Τα σημάδια που δείχνουν αφυδάτωση

Η αφυδάτωση συνήθως δίνει προειδοποιητικά σημάδια πριν γίνει σοβαρή.

Στα συχνότερα περιλαμβάνονται:

• έντονη δίψα και ξηροστομία,
• λιγότερα και πιο σκουρόχρωμα ούρα,
• πονοκέφαλος,
• κόπωση και αδυναμία,
• μυϊκές κράμπες,
• ζάλη ή αίσθημα ότι κάποιος θα λιποθυμήσει.

Όταν η κατάσταση γίνεται σοβαρότερη μπορεί να εμφανιστούν ταχυκαρδία, πτώση της αρτηριακής πίεσης, σύγχυση, λιποθυμία και πολύ μειωμένη ή καθόλου παραγωγή ούρων.

Οι αθλητές χρειάζονται διαφορετική ενυδάτωση

Δεν υπάρχει μία ποσότητα νερού που να καλύπτει όλους. Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ έχουν ορίσει ως επαρκή ημερήσια πρόσληψη συνολικού νερού περίπου 3,7 λίτρα για τους άνδρες και 2,7 λίτρα για τις γυναίκες. Οι ποσότητες αυτές περιλαμβάνουν, όμως, τόσο τα ροφήματα όσο και το νερό που παίρνουμε από τις τροφές και αφορούν υγιείς ανθρώπους σε συνήθεις συνθήκες.

Οι ανάγκες αυξάνονται σημαντικά με την έντονη άσκηση, τη ζέστη και τη μεγάλη εφίδρωση. Για τους αθλητές, η National Athletic Trainers’ Association συνιστά εξατομικευμένη αναπλήρωση υγρών, καθώς ο ρυθμός εφίδρωσης διαφέρει σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο. Στόχος είναι να αποφεύγεται τόσο η μεγάλη έλλειψη υγρών όσο και η υπερβολική κατανάλωση νερού.

Τι να κάνετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ο Dr. Baruch Fertel, αναπληρωτής καθηγητής Επείγουσας Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve, στο Οχάιο, δινει τις εξής συμβουλές:

• Να καταγράψετε για μερικές μέρες πόσα υγρά καταναλώνετε και να προσπαθήσετε να τα αυξήσετε.
• Βάλτε στο κινητό προειδοποιήσεις, ώστε να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Να πίνετε 1 ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Με αυτό τον τρόπο θα αυξήσετε σίγουρα κατά 3 ποτήρια ημερησίως τα υγρά που καταναλώνετε και θα τρώτε μικρότερη ποσότητα τροφής
• Προσθέστε γεύση στο νερό σας. Λίγο λεμόνι ή ένα κομματάκι φρέσκο φρούτο, λ.χ., μπορεί να το κάνει πολύ πιο εύγεστο. Να αποφύγετε όμως την ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά.
• Να τρώτε τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση νερού. Φρούτα και λαχανικά είναι η πρώτη σας επιλογή για το καλοκαίρι. Δοκιμάστε μαρούλια, αγγούρια, σέλερι, πεπόνι, καρπούζι κ.λπ.
• Μην ξεχνάτε τους ηλεκτρολύτες. Ο χυμός από πίκλες, ένα αθλητικό ρόφημα ή λίγη κοτόσουπα μπορεί να είναι απαραίτητα σε όσους κάνουν βαριές χειρωνακτικές εργασίες ή προπόνηση στη ζέστη.

«Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ήπια έως σοβαρή. Αν διψάτε, πιείτε νερό. Θα δείτε τα συμπτώματα της αφυδάτωσης να υποχωρούν σε 5-10 λεπτά. Αν όχι, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας», καταλήγει ο Dr. Fertel.

Πηγή: iatropedia.gr