Μικρές καθημερινές συνήθειες που σε προστατεύουν από την ψυχική κούραση και τον κάματο

Η ψυχική κούραση όταν έρχεται δεν το κάνει πάντα με πάταγο. Δεν έρχεται απαραίτητα με κάποια κρίση ή με κάτι άλλο αντίστοιχα θεαματικό. Συχνά μας συστήνεται αθόρυβα, μια λίγη υπερένταση εδώ, λίγο multitasking πιο εκεί και τσουπ είναι μια μέρα που φαίνεται ξαφνικά ατελείωτη. Και κάπως έτσι, πριν το καταλάβεις, νιώθεις το κεφάλι σου βαρύ και ασήκωτο, την υπομονή σου να εξαντλείται εύκολα και τη διάθεση να μπάζει από παντού.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζονται τρομερές αλλαγές και ανατροπές για να πάρεις μια ανάσα. Οι μικρές, καθημερινές συνήθειες, αυτές δηλ. που χωράνε σε ένα κανονικό πρόγραμμα, είναι συχνά το πιο σταθερό αντίδοτο στον ψυχικό και σωματικό κάματο.

Τι είναι η ψυχική κούραση και πώς την καταλαβαίνεις

Ας παρομοιάσουμε την ψυχική κούραση με μια μπαταρία που αδειάζει χωρίς να έχεις κάνει καταναλώσει και καμιά σοβαρή ενέργεια. Μπορεί να εκφραστεί και ως δυσκολία συγκέντρωσης, εκνευρισμός για μικροπράγματα και μια πιο γενικευμένη αίσθηση ότι όλα σου φαίνονται βουνό ή νιώθεις ένα μόνιμο βάρος στο στήθος χωρίς κάποια ξεκάθαρη αιτία. Μερικές φορές φαίνεται εύκολα και στο σώμα, σβέρκος σφιγμένος, ημικρανίες, πόνος στο στομάχι και ύπνος που δεν σε ξεκουράζει.

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να λέει συχνά «δεν έχω κουράγιο ούτε για τα βασικά», είναι ένα σημάδι πως κάτι χρειάζεται να αλλάξεις.

Η βάση για όλα

Το να κοιμόμαστε τέλεια και άψογα κάθε μέρα, μάλλον είναι ένας ευσεβής πόθος. Αλλά ο ύπνος είναι σαν το θεμέλιο ενός σπιτιού, όταν κουνάει εκεί, τρίζουν όλα. Μια μικρή συνήθεια που βοηθάει πολύ είναι να έχεις μια σταθερή ώρα που ξυπνάς. Ακόμα κι αν η ώρα που θα κοιμηθείς αλλάζει ανά περιστάσεις, το σώμα αγαπά τη συνέπεια στο ξύπνημα.

Επίσης, το τελευταίο μισάωρο πριν τον ύπνο είναι σαν να κατεβάζεις ρολά. Χαμήλωσε φώτα, άφησε το κινητό, το σκρολάρισμα σε Tik Tok και το παιχνίδι στη ρουλέτα στο NetBet για άλλη ώρα. Κάνε κάτι πιο ήσυχο και χαλαρό. Το νευρικό σύστημα εκείνη την ώρα ψάχνει για ηρεμία και ο εγκέφαλος να πάρει το σήμα ότι τελείωσε η βάρδια αδερφέ.

Μικρά διαλείμματα που λειτουργούν σαν reset φάση

Οι περισσότεροι δεν χρειαζόμαστε άλλο ακόμη ένα productivity hack. Χρειαζόμαστε μικρά διαλείμματα που όμως σε ξεκουράζουν πραγματικά. Ένα διάλειμμα 2–3 λεπτών ανά 60 με 90 λεπτά είναι αρκετό για να κοπεί ο φαύλος κύκλος της έντασης. Σήκω, τέντωσε πλάτες, ώμους και πόδια, κοίτα έξω από το παράθυρο κάπου μακριά και πιες και λίγο νεράκι.

Το κλειδί είναι να μην κάνεις διάλειμμα από τη δουλειά πιάνοντας το κινητό σου. Τα έχουμε δει και αυτά. Αν το διάλειμμα είναι scrolling, ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται, απλώς αλλάζει ερέθισμα. Τον νου σου λοιπόν.

Σώμα σε κίνηση, μυαλό σε ηρεμία

Και δεν χρειάζεται να πας να κάνεις ετήσια συνδρομή σε γυμναστήριο για να νιώσεις τη διαφορά. Η κίνηση είναι σαν να σου ξεμπλοκάρει το όλο σύστημα. Ένα περπάτημα 10–15 λεπτών, λίγες διατάσεις στο σπίτι ή μερικά λεπτά ανέβα-κατέβα σκάλες μπορεί να μειώσει το φόρτο της ημέρας σου.

Αν θες κάτι ακόμα πιο άμεσο και επιδραστικό, δοκίμασε ένα μικρό τελετουργικό, όταν τελειώνεις δουλειά, βγες για 5 λεπτά έξω κάπου ή άλλαξε χώρο. Είναι ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι αλλάζουμε και πάμε για άλλα τώρα.

Το να λες «όχι» χωρίς ενοχές

Η ψυχική κούραση τρέφεται από τα πολλά «ναι» που λέμε χωρίς συστολές. Ναι σε έξτρα υποχρεώσεις, ναι σε διαθεσιμότητα συνέχεια, ναι σε ευθύνες που δεν είναι όλες δικές σου. Το «όχι» δεν είναι αγένεια σε καμία περίπτωση, αλλά ένα όριο. Και τα όρια είναι υγεία, όχι καμιά πολυτέλεια!

Μια καλή συνήθεια είναι να κάνεις μικρές παύσεις πριν απαντήσεις σε κάτι, έτσι δέκα δεύτερα ας πούμε. Αντί για άμεσο «ναι», πες «να το δω και σου λέω» ή «μπορώ, αλλά όχι σήμερα». Μοιάζει έτσι μικρό, αλλά αλλάζει τους όρους του παιχνιδιού κατά πολύ.

Μείωσε τον θόρυβο, την άκρατη πληροφορία και τις αέναες ειδοποιήσεις

Ο εγκέφαλος κουράζεται όταν είναι συνέχεια σε τσίτα ή περιμένει να λάβει κάτι. Οι ειδοποιήσεις, τα emails, τα μηνύματα, όλα μα όλα αυτά σε αποσπούν πραγματικά. Αν μπορείς να κάνεις μία αλλαγή, κάν’ την εδώ και τώρα, κλείσε ειδοποιήσεις που δεν είναι απαραίτητες και όρισε 2 με 3 συγκεκριμένες στιγμές μέσα στη μέρα για να τσεκάρεις μηνύματα. Όχι να είσαι όλη την ώρα από πάνω.

Όλο αυτό δε σημαίνει ότι απομακρύνεσαι από τον κόσμο. Από την άλλη είναι μια προστασία του χώρου σου. Σαν να χαμηλώνεις την ένταση σε ένα ραδιόφωνο που παίζει συνέχεια στο background.

Μικρές ανάσες μέσα στη μέρα, όχι μόνο τα ΣΚ

Συχνά περιμένουμε το Σαββατοκύριακο ή τις άδειες, Πάσχα, καλοκαίρι κ.λπ. για να ξεκουραστούμε. Αλλά και η καθημερινότητα θέλει μικρές δόσεις ξεκούρασης, ένα ζεστό χαμομήλι χωρίς τρελές βιασύνη, λίγη μουσικούλα, ένα σύντομο ντους που λειτουργεί σαν reset, λίγες γραμμές σε ένα notebook με τις σκέψεις σου.

Πότε χρειάζεται extra φροντίδα

Οι μικρές συνήθειες κάνουν θαύματα, αλλά δεν αντικαθιστούν τη βοήθεια όταν τα πράγματα δυσκολεύουν αρκετά και ίσως και επικίνδυνα. Αν η ψυχική κούραση κρατά εβδομάδες, αν νιώθεις ότι δεν απολαμβάνεις τίποτα, αν έχεις έντονο άγχος, που και που κρίσεις πανικού, ή ο ύπνος και η όρεξή σου έχουν αλλάξει άρδην, αξίζει να μιλήσεις με ειδικό ψυχικής υγείας. Όχι επειδή έφτασες στο απροχώρητο, αλλά γιατί δεν χρειάζεται να το φτάσεις μέχρι εκεί.

Τελικές σκέψεις

Η ψυχική κούραση δεν λύνεται με ένα μαγικό ραβδάκι. Λύνεται με μικρά, σταθερά βήματα, λίγο καλύτερη ποιότητα ύπνου, λίγη κίνηση, λιγότερο θόρυβος, λίγο πιο ξεκάθαρα όρια. Όταν αυτά γίνουν συνήθεια, η καθημερινότητα δεν είναι τόσο ψυχοπλακωτική. Και τότε, αντί να σε σέρνει η μέρα, την οδηγείς εσύ, έστω και με μικρά βήματα.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ ΕΛΣΤΑΤ: Σημαντική μείωση των θανάτων το 2023 - Τα πιο επικίνδυνα νοσήματα και οι περιοχές με την υψηλότερη θνησιμότητα