Να γιατί θα έπρεπε να περπατάτε κάθε φορά που μιλάτε στο τηλέφωνο

Το να μιλάμε στο τηλέφωνο περπατώντας είναι κάτι που όλοι κάνουμε καθημερινά, σχεδόν μηχανικά. Κι όμως, αυτή η συνήθεια επηρεάζει σημαντικά τόσο την ενεργειακή μας δαπάνη όσο και τη συνολική μας υγεία. Οι μικρές κινήσεις της καθημερινότητας, αυτές που κάνουμε χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε, μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοί μας, ειδικά όσο πλησιάζει το καλοκαίρι.

Σε μια εποχή όπου τα εντατικά προγράμματα άσκησης και οι «μαγικές» δίαιτες κυριαρχούν, ένα πολύ πιο διακριτικό concept κερδίζει, όπως σημειώνει το bovary.gr, το ενδιαφέρον των ερευνητών: το NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Πρόκειται για έναν επιστημονικό όρο που περιγράφει απλώς την ενέργεια που καταναλώνουμε μέσα από τις καθημερινές μας κινήσεις, αυτές που δεν θεωρούμε ποτέ άσκηση.

Το περπάτημα προς το γραφείο, το ανέβασμα σκάλας, το κουβάλημα με τα ψώνια, το συμμάζεμα του σπιτιού, το μαγείρεμα, η κηπουρική ή ακόμα και το ασυναίσθητο κούνημα των ποδιών όταν καθόμαστε, όλα αυτά αποτελούν αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «μη αθλητική» κίνηση, η οποία όμως μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον μεταβολισμό μας.

Μια λύση-θαύμα;

Για χρόνια το NEAT περνούσε απαρατήρητο. Σήμερα, όμως, θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση σταθερού βάρους και καλής υγείας. Μελέτες δείχνουν ότι η ενεργειακή δαπάνη που προκαλεί μπορεί να διαφέρει έως και τρεις φορές από άνθρωπο σε άνθρωπο. Δύο άτομα ίδιας ηλικίας, ύψους και βάρους μπορούν να έχουν διαφορά έως και 600 θερμίδες την ημέρα, αποκλειστικά χάρη σε αυτές τις αυθόρμητες κινήσεις.

Σε αντίθεση με την άσκηση, που είναι περιορισμένη χρονικά και απαιτεί συνειδητή προσπάθεια, το NEAT λειτουργεί συνεχώς. Ενσωματώνεται σε κάθε στιγμή της ημέρας και μετατρέπει μια συνηθισμένη ρουτίνα σε έναν πραγματικό μηχανισμό καύσης ενέργειας.

Ο λόγος είναι απλός. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για κίνηση. Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής μάς κρατά καθιστούς για πολλές ώρες στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, μπροστά σε οθόνες. Το NEAT έρχεται να αντισταθμίσει αυτή την καθιστική ζωή. Σηκωνόμαστε πιο συχνά, περπατάμε λίγα λεπτά παραπάνω, μετακινούμε αντικείμενα στο σπίτι για να δημιουργήσουμε περισσότερες κινήσεις, επιλέγουμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Μεμονωμένα, αυτά τα μικρά βήματα μοιάζουν ασήμαντα. Όμως σε βάθος μιας ημέρας, μιας εβδομάδας ή ενός έτους, μπορούν να μεταφραστούν σε χιλιάδες θερμίδες που καίγονται χωρίς καμία συνειδητή προσπάθεια.

Εκεί που μια προπόνηση διαρκεί μία ώρα, το NEAT δρα για δώδεκα ή και δεκαέξι ώρες την ημέρα. Είναι κομμάτι του τρόπου ζωής μας και αυτό το κάνει ιδιαίτερα αποτελεσματικό για όσους δεν έχουν χρόνο, δεν αγαπούν την άσκηση ή απλώς θέλουν να νιώθουν περισσότερη ενέργεια.

Η τακτική βάδιση είναι ο πιο απλός σύμμαχος: οι 7.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα συχνά αρκούν για να «ξυπνήσουν» τον μεταβολισμό. Υπάρχουν όμως και ακόμα πιο απλές στρατηγικές: να σηκώνεστε κάθε 45 λεπτά, να κάνετε λίγα βήματα στο δωμάτιο, να μιλάτε στο τηλέφωνο περπατώντας, να τακτοποιείτε ένα συρτάρι, να βγάζετε τα σκουπίδια κάνοντας έναν μικρό κύκλο, να κουβαλάτε μόνοι σας τα ψώνια αντί για καρότσι.

Σημαντικό και για την ψυχική υγεία

Το NEAT παίζει καθοριστικό ρόλο και στην ψυχική υγεία. Η συχνή κίνηση βελτιώνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου, ανεβάζει τη διάθεση, μειώνει το στρες και βοηθά στον καλύτερο ύπνο. Δεν χρειάζεται να ιδρώσετε ή να εξαντληθείτε για να δείτε οφέλη. Οι γιατροί το παρατηρούν συχνά, άνθρωποι που κινούνται λίγο αλλά συχνά μέσα στην ημέρα έχουν περισσότερη ενέργεια από όσους γυμνάζονται αλλά παραμένουν καθιστοί το υπόλοιπο διάστημα.

Δεν πρόκειται για σύγκρουση ανάμεσα στο NEAT και τη γυμναστική. Είναι συμπληρωματικά. Η άσκηση δυναμώνει το σώμα και την καρδιά, ενώ το NEAT διατηρεί ενεργό τον μεταβολισμό και υποστηρίζει τη συνολική υγεία. Μαζί, δημιουργούν μια βιώσιμη ισορροπία.

Αν και παραμένει άγνωστο σε πολλούς, το NEAT θα μπορούσε τα επόμενα χρόνια να αποτελέσει βασικό πυλώνα της πρόληψης υγείας. Ένα απλό μήνυμα: για να νιώσουμε καλύτερα, αρκεί μερικές φορές να ξαναβάλουμε την κίνηση στη ζωή μας, ένα μικρό βήμα τη φορά.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ Τζένιφερ Λόρενς για Έμα Στόουν: Με κερδίζει εδώ και δεκαετίες, είπε μετά τις υποψηφιότητες για τα βραβεία του Σωματείου Ηθοποιών