Οι γυμναστές συμφωνούν: «Το περπάτημα 5 ημέρες την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή, μεταφράζεται σε απώλεια 78.000 θερμίδων ετησίως»

Αυτό που κάποτε θεωρούνταν απλά μία καθημερινή δραστηριότητα, σήμερα αναγνωρίζεται από ειδικούς υγείας και γυμναστές ως αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, τη διαχείριση του σωματικού βάρους και την ενίσχυση της συνολικής ευεξίας.

Η δημοτικότητα του περπατήματος συνεχίζει να αυξάνεται παγκοσμίως, καθώς πρόκειται για μια δραστηριότητα που μπορούν να ακολουθήσουν άνθρωποι κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Σε αντίθεση με ασκήσεις υψηλής έντασης, δεν απαιτεί προηγούμενη εμπειρία, ακριβό εξοπλισμό ή μακρά προετοιμασία. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια και λίγος χρόνος για κίνηση.

Πόσες θερμίδες καίμε με το περπάτημα

Ειδικοί που συμμετείχαν σε σχετική συζήτηση στο podcast Adhgym υποστήριξαν ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη από όσα πιστεύουν πολλοί. Σύμφωνα με τους ίδιους, το περπάτημα πέντε ημέρες την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή, μπορεί να οδηγήσει σε καύση περίπου 78.000 θερμίδων ετησίως, κάτι που αντιστοιχεί σε απώλεια περίπου δέκα κιλών σωματικού λίπους.

Ένα χαλαρό περπάτημα διάρκειας περίπου 40 λεπτών καίει έως και 350 θερμίδες, ενώ σε πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να καούν έως και 600 θερμίδες. Σε ένα χρόνο, αυτό μεταφράζεται σε 78.000 θερμίδες.

Πώς να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του περπατήματος

Παρά τη συζήτηση που υπάρχει σχετικά με το κατά πόσο το περπάτημα αποτελεί αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα επιστημονικά στοιχεία επιβεβαιώνουν τα οφέλη του. Ανάλογα με παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, ο ρυθμός και η απόσταση που διανύεται, ένα άτομο μπορεί να κάψει 300 με 350 θερμίδες. Όταν η άσκηση αυτή επαναλαμβάνεται συστηματικά για μήνες, οδηγεί σε αισθητές αλλαγές στο σώμα.

Το περπάτημα συμβάλλει επίσης στην κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνει τα επίπεδα του στρες. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι όσοι επιδιώκουν να δουν αλλαγές στο σώμα τους, θα πρέπει να συνδυάσουν το περπάτημα με άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Παράλληλα, η αύξηση της έντασης, όπως το περπάτημα σε ανηφορικές διαδρομές ή σε διάδρομο με κλίση, μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την καύση θερμίδων και να ενεργοποιήσει περισσότερες μυϊκές ομάδες.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ Φρούτα και ξηροί καρποί: Γιατί πρέπει να τα τρώμε μαζί, σύμφωνα με τους επιστήμονες