Πόσο υγιεινό είναι ένα κολοκύθι; Περισσότερο από όσο του φαίνεται

Με την ήπια γεύση του και την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το κολοκυθάκι μοιάζει να μην έχει τεράστια διατροφική αξία. Ωστόσο, αυτό το καλοκαιρινός λαχανικό (αν και από βοτανικής άποψης θεωρείται φρούτο) προσφέρει τεράστια οφέλη: μειώνει τις φλεγμονές, προστατεύει την όραση και συμβάλλει στην καλή μεταβολική υγεία.

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Από την αρχαιότητα, το κολοκυθάκι χρησιμοποιούνταν στην παραδοσιακή ιατρική για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιικές και αντιμικροβιακές του ιδιότητες. Σήμερα, η επιστήμη αποδίδει αυτά τα οφέλη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η βήτα-καροτίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Αυτές οι ενώσεις προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

Μισό μέτριο κολοκυθάκι περιέχει περίπου 15 mg βιταμίνης C – σχεδόν το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας για τους ενήλικες. Η βήτα-καροτίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη ανήκουν στις καροτενοειδείς χρωστικές που χαρίζουν στο κολοκυθάκι το έντονο πράσινο χρώμα του και συμβάλλουν στη ρύθμιση των φλεγμονωδών κυτοκινών, χημικών αγγελιοφόρων του ανοσοποιητικού.

Αν και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και τα μούρα έχουν ακόμη περισσότερα καροτενοειδή, το κολοκυθάκι κερδίζει πόντους χάρη στην ευελιξία του στην κουζίνα: τρώγεται με άπειρους τρόπους, από ψητό και σοταρισμένο μέχρι σε μορφή «ζυμαρικών» (zoodles), προσθέτοντας διατροφική αξία χωρίς να αλλοιώνει τη γεύση.

Διαβάστε περισσότερα στο newsbeast.gr

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ Τα social media "ροκανίζουν" τη συγκέντρωση των παιδιών - Νέα μελέτη τα συνδέει με αύξηση συμπτωμάτων ΔΕΠΥ