Τα μικρά σημάδια υγείας που μαρτυρούν τις καθημερινές μας συνήθειες

Στην τρέλα της καθημερινότητας, όλοι πιάνουμε τον εαυτό μας να νιώθει “κάπως”: ένα ξαφνικό πιάσιμο στη μέση, θαμπό δέρμα ή μια κούραση που δεν εξηγείται. Συνήθως τα προσπερνάμε, όμως πολλές φορές αυτά τα μικρά σημάδια μαρτυρούν περισσότερα απ’ ό,τι νομίζουμε για τον τρόπο που ζούμε, από το τι τρώμε μέχρι το πόσες ώρες κοιμηθήκαμε ή πόσο νερό ήπιαμε.

Πώς μπορούμε να τα ερμηνεύσουμε σωστά όμως;

1.   Όψη δέρματος

Το δέρμα είναι σαν καθρέφτης: ό,τι ζεις, το δείχνει. Άγχος, λίγος ύπνος, αφυδάτωση… όλα αφήνουν τα σημάδια τους, όπως ξηρότητα, αισθητά “τραχύ” δέρμα ή ευαισθησία που μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη νερού, μη επαρκή χρήση ενυδατικών προϊόντων ή υπερβολική χρήση σκληρών σαπουνιών.

Παράλληλα, η ανεπαρκής αντηλιακή προστασία οδηγεί σε πρόωρη γήρανση και δυσχρωμίες, κάτι που επίσης πρέπει να προσέξεις.

Τι πρέπει να κάνεις σε αυτή την περίπτωση; Καθαρισμός και ενυδάτωση, κρέμες ματιών pharm24.gr, αντηλιακά προσώπου με SPF τουλάχιστον 30 αλλά και μπόλικο νεράκι κάθε μέρα είναι αρκετά για να τονώσεις την επιδερμίδα σου και να της χαρίσεις τη χαμένη ελαστικότητά της.

2.   Ποιότητα ύπνου

Αν κοιμάσαι αρκετές ώρες κάθε βράδυ αλλά και πάλι νιώθεις… πτώμα κάθε πρωί, τότε ο ύπνος σου ίσως να μην είναι όσο ποιοτικός νομίζεις.

Το να ξυπνάς αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, είτε από δίψα, είτε από όνειρα, είτε από οτιδήποτε άλλο είναι σημάδι ότι… κάτι πρέπει να αλλάξεις. Κι αν αυτά τα “συμπτώματα” ξεκίνησαν πρόσφατα, τότε πρέπει να δεις τι ευθύνεται.

Μήπως δεν κοιμάσαι με σταθερό ωράριο; Μήπως έχεις πολύ άγχος; Μήπως περνάς πολύ ώρα μπροστά σε οθόνες πριν πέσεις για ύπνο ή κάνεις binge-watching στο Netflix μέχρι το πρωί; Φτιάξε μια ρουτίνα που θα σε βοηθήσει σταδιακά να χαλαρώσεις μέχρι να κοιμηθείς και θα αρχίσεις σιγά-σιγά να βλέπεις διαφορά.

3.   Κατάσταση μαλλιών και νυχιών

Τα μαλλιά και τα νύχια μαρτυρούν επίσης τις καθημερινές μας συνήθειες. Εύθραυστα, ξηρά ή με ραβδώσεις νύχια μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη βιταμινών (όπως η βιοτίνη και η βιταμίνη D), αφυδάτωση ή συχνή χρήση χημικών προϊόντων (π.χ. χλωρίνη) χωρίς κατάλληλη προστασία.

Αντίστοιχα, μαλλιά που σπάνε εύκολα, χάνουν τη λάμψη τους ή παρουσιάζουν έντονη τριχόπτωση συνδέονται συχνά με στρες, ορμονικές αλλαγές ή ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και σιδήρου.

Οι δερματολόγοι επιμένουν: η διατροφή κάνει θαύματα και εδώ, με τις πρωτεΐνες, τα ψάρια με ω-3, τα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς να κάνουν τη διαφορά, πολύ περισσότερο από τα ακριβά σαμπουάν. Η τοπική ενυδάτωση με θρεπτικά λάδια (π.χ. αργκάν ή καστορέλαιο) βοηθά επίσης στη μείωση της ξηρότητας, ενώ η αποφυγή υπερβολικής θερμότητας από εργαλεία styling προφυλάσσει την τρίχα από τη φθορά.

4.   Στοματική υγιεινή

Πολλές φορές το στόμα μας “λέει” πολλά ακόμα και χωρίς να μιλήσουμε. Ευαίσθητα ούλα, κίτρινα δόντια και κακοσμία μπορεί να υποδηλώνουν όχι μόνο ελλιπή καθαρισμό αλλά και συχνή κατανάλωση καφέ, τσιγάρου ή ζάχαρης. Η ξηροστομία, επίσης, μπορεί να εμφανιστεί όταν πίνεις λίγο νερό μέσα στη μέρα ή καταναλώνεις συχνά αλκοόλ.

Τι μπορείς να κάνεις; Η στοματική υγιεινή δεν είναι πυρηνική φυσική! Βούρτσισε τα δόντια σου δύο φορές τη μέρα, χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα εκεί που δεν φτάνει η οδοντόβουρτσα και καθάρισε και τη γλώσσα σου. Αν πίνεις αρκετό νερό και δεν το παρακάνεις με αναψυκτικά και ζάχαρη, θα δεις διαφορά. Και φυσικά, ο οδοντίατρος δεν είναι εχθρός: μια επίσκεψη (τουλάχιστον) κάθε χρόνο σε γλιτώνει από πολλές εκπλήξεις.

Τα μικρά σημάδια που παρατηρούμε καθημερινά είναι καθρέφτης των συνηθειών μας. Μικρές καθημερινές διορθώσεις, βασισμένες σε απλές πρακτικές, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της καθημερινότητάς μας αλλά και της υγείας μας.

Επίλεξε σταθερές ρουτίνες και παρατήρησε πώς θα αρχίσουν να αθροίζονται τα οφέλη - αόρατα σήμερα, αλλά εμφανή αύριο.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ Κυριάκος Μητσοτάκης: Η Ελλάδα είναι χώρα - μοντέλο στο θέμα των προληπτικών εξετάσεων