Το άγχος της καθημερινότητας: πώς να το αναγνωρίσεις και πότε χρειάζεσαι υποστήριξη

Το άγχος είναι ίσως η πιο συχνή «συντροφιά» της σύγχρονης ζωής. Προθεσμίες, υποχρεώσεις, προσδοκίες και συνεχείς ειδοποιήσεις μας κρατούν σε εγρήγορση από το πρωί ως το βράδυ. Ένας απλώς έντονος ρυθμός ή μια κατά βάση “ανθυγιεινή συνήθεια” ή αλλιώς, συνήθεια σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής; Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το μόνιμο “τρέξιμο” μοιάζει φυσιολογικό. Τουλάχιστον μέχρι να αρχίσει να κουράζεται το σώμα, να επηρεάζεται ο ύπνος και το μυαλό να “κολλάει” διαρκώς, επαναλαμβάνοντας ακόμα και την παραμικρή συζήτηση που διεξήχθη μέσα στη μέρα - το λεγόμενο “burnout”.

Πότε το άγχος γίνεται χρόνιο

Ένα επίπεδο άγχους είναι φυσικό και μπορεί να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη. Όταν όμως το άγχος παρατείνεται ή δεν μειώνεται ποτέ, αρχίζει να γίνεται χρόνιο. Όπως εξηγεί η ψυχολόγος Αγγελική Γρεβελή, «πολλοί δεν καταλαβαίνουν εγκαίρως ότι ζουν σε μια συνεχώς αγχωτική κατάσταση. Το σώμα και το μυαλό προσαρμόζονται σε έναν συνεχή “συναγερμό”, και αυτό εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως κόπωση, νευρικότητα, αϋπνία ή δυσκολία συγκέντρωσης».
Αν παρατηρείς ότι το άγχος δεν υποχωρεί ούτε στις στιγμές χαλάρωσης, ή ότι δυσκολεύεσαι να χαρείς την καθημερινότητα, τότε ίσως είναι στιγμή να ζητήσεις βοήθεια από ειδικό.

Η σημασία της έγκαιρης αναγνώρισης

Η αποδοχή ότι χρειάζεσαι βοήθεια δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Αντίθετα είναι ένδειξη φροντίδας προς τον εαυτό σου. Όπως αναφέρει η Αγγελική Γρεβελή, «η βοήθεια δεν δείχνει αδυναμία, αλλά την αποφασιστικότητα να φροντίσουμε τον εαυτό μας και όταν κάποιος αναζητά στήριξη, κάνει ένα βήμα για να κατανοήσει τον εαυτό του και να επαναφέρει την ισορροπία στη ζωή του».

Ειδικότερα όταν πρόκειται για συνεδρίες σε επίπεδο ψυχοθεραπευτικής θεραπείας, ο στόχος δεν είναι άλλος από την αναγνώριση εκείνων των παραγόντων που προκαλούν την έκρηξη άγχους, παράλληλα με την ανάπτυξη τεχνικών χαλάρωσης, τα οποία σταδιακά μπορούν να εξελιχθούν σε έναν πιο υγιή τρόπο διαχείρισης των συναισθημάτων. Μέσα από τη συζήτηση με τον ειδικό, το άτομο μπορεί να κατανοήσει πώς συνδέονται οι σκέψεις με τις αντιδράσεις του και να βρει τρόπους ώστε να μειώσει την ένταση που απορροφά στην καθημερινότητα. Ακόμα και μικρές αλλαγές στη ρουτίνα, καλύτερη οργάνωση χρόνου και πιο ρεαλιστικές προσδοκίες είναι μερικά από τα βήματα που μπορούν να κάνουν πολύ μεγάλη διαφορά.

Και όταν αυτή η διαδικασία ξεκινά έγκαιρα, ακόμη και μέσα από μια πρώτη συζήτηση, γίνεται το θεμέλιο για μια πιο ισορροπημένη σχέση με τον εαυτό και το περιβάλλον γύρω που αλληλεπιδρά μαζί μας.

Υποστήριξη όπου κι αν βρίσκεσαι

Για πολλούς ανθρώπους, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να κάνουν το πρώτο βήμα. Η online ψυχοθεραπεία έχει κάνει αυτή τη διαδικασία πιο προσιτή από ποτέ, επιτρέποντας να μιλήσεις με έναν ειδικό από το σπίτι, στον δικό σου χρόνο και ρυθμό. Μέσα από πλατφόρμες όπως η Hedepy, η αντιμετώπιση του άγχους online γίνεται μια άμεση, ευέλικτη και διακριτική εμπειρία - ιδανική για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν θεραπεία δια ζώσης.

Στην πράξη, η online ψυχοθεραπεία προσφέρει όλα όσα περιλαμβάνει μια δια ζώσης συνεδρία - εμπιστευτικότητα, σταθερή σχέση με τον ειδικό και συνέπεια στη διαδικασία - με το επιπλέον πλεονέκτημα της ευελιξίας. Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται σε ασφαλές ψηφιακό περιβάλλον, μέσα από βιντεοκλήση, και ο θεραπευόμενος μπορεί να συμμετέχει από τον χώρο όπου νιώθει πιο άνετα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αυτό το πλαίσιο τους βοηθά να εκφραστούν πιο ελεύθερα και να παραμείνουν σταθεροί στη θεραπευτική διαδικασία, ακόμη και όταν το καθημερινό τους πρόγραμμα είναι απαιτητικό.

Μια υπενθύμιση για κάθε μέρα

Το άγχος δεν εξαφανίζεται από τη μια στιγμή στην άλλη. Όμως μπορεί να αλλάξει η σχέση μας μαζί του. Με μικρά βήματα, εκπαίδευση και φροντίδα, μαθαίνεις να αναγνωρίζεις πότε η ένταση ανεβαίνει και να παρεμβαίνεις έγκαιρα: με αναπνοές, παύσεις, επαναπλαισίωση της σκέψης ή μικρές αλλαγές στη ρουτίνα που ασυνείδητα ευνοεί ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο αντίδρασης.

Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία, ο άνθρωπος αρχίζει να κατανοεί τα “μοτίβα” που τροφοδοτούν το άγχος, να θέτει πιο ρεαλιστικά όρια και να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες με μεγαλύτερη ψυχραιμία. Με τον καιρό, η διαχείριση του άγχους παύει να είναι μια προσπάθεια «να το διώξεις», και γίνεται τρόπος να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Το πρώτο βήμα είναι πάντα το πιο δύσκολο. Και το πιο σημαντικό.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την online ψυχοθεραπεία και τη συνεργασία με ειδικούς ψυχολόγους, επισκεφθείτε το Hedepy.gr

Σύντομο βιογραφικό

Η Αγγελική Γρεβελή είναι Γνωσιακή – Συμπεριφοριστική ψυχολόγος και ψυχοθεραπεύτρια με εμπειρία στη διαχείριση άγχους και συναισθηματικής κόπωσης. Συνεργάζεται με την πλατφόρμα Hedepy, προσφέροντας online ψυχοθεραπεία και καθοδήγηση σε ενήλικες που επιθυμούν να βελτιώσουν την ψυχική τους ισορροπία. Επίσης, η Αγγελική Γρεβελή, συνεργάζεται ως Υπεύθυνη Ψυχολόγων στην Hedepy Ελλάδος

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ Το δημοφιλές δημητριακό που αγαπά το έντερο και ρίχνει την χοληστερόλη