Πρόγραμμα για την κοιλία που θα σε κάνει να νιώσεις την διαφορά και θα στείλει τον μεταβολισμό σου σε άλλα επίπεδα.

Στήριξη V

Η στήριξη V είναι μια κλασσική άσκηση του Pilates που θα σε κάνει να νιώσεις τον κορμό σου, από την κοιλιά μέχρι και τους ραχιαίους. Ξεκίνα από καθιστή θέση και πέσε προς τα πίσω, μόλις νιώσεις την κοιλιά σου να σφίγγει έντονα μείνε εκεί. Στην συνέχεα τέντωσε τα πόδια και βρες την ισορροπία σου. Μείνε εκεί από 15 ως 40 δευτερόλεπτα ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης για τρεις φορές. Μια πιο εύκολη παραλλαγή είναι μόνο η στήριξη του κορμού με γόνατα λυγισμένα και πέλματα στο έδαφος. Όποια παραλλαγή και να κάνεις η κοιλίτσα θα κάψει σύντομα και θα το νιώσεις.

Στήριξη σε μπάλα.

Η εικόνα είναι ωραία και φαντάζει εύκολη, παρόλα αυτά μόνο εύκολη δεν θα είναι η επόμενη άσκηση σου. Πάρε θέση πίσω από την μπάλα στα γόνατα με του αγκώνες σου πάνω σε αυτή. Σφίξε κοιλίτσα λοιπόν και ανέβα σε θέση στήριξης. Το μυστικό για να μην κλέβεις και να νιώσεις πραγματικά την άσκηση αυτή είναι να μην πέσεις πάνω στα χέρια σου. Αυτό σημαίνει ότι οι αγκώνες σου πρέπει να είναι  στην ευθεία κάτω από τους ωμούς και ελάχιστα μπροστά τους στην πιο εύκολη έκδοση της άσκησης. Αν είσαι άτομο της πρόκλησης απλά πήγαινε τους αγκώνες ακόμα  πιο μακριά και θα καταλάβεις την διαφορά. 3 σετ από 15 – 40 δευτερόλεπτα είναι αρκετά.

Γόνατα μέσα από θέση στήριξης.

Βαλε τα πόδια σου στο Trx και σανίδωσε το.  Μόνο που θα ανέβεις σε αυτή την θέση με το σώμα σου παράλληλο στο έδαφος και μόνο που θα έχεις την ανισορροπία με τα πόδια στο Trx δεν θα υπάρχει μυϊκή ίνα που να μην δουλεύει για να μείνεις στην θέση αυτή και να μην επέλθει η καθίζηση. Ξεκίνα λοιπόν και βάλε ταυτόχρονα γόνατα μέσα προς τον θώρακα. Η  λεκάνη  έχει την τάση να ανεβαίνει λίγο λόγο της φυσιολογικής κίνησης του σώματος και στην συνέχεια τέντωσε τα πάλι πίσω για να έρθεις παράλληλα με το έδαφος. 8 με 15 επαναλήψεις ανάλογα με τις ικανότητες σου για τρία σετ είναι τέλεια.

Άρσεις λεκάνης στο Trx.

Πάρε πάλι την γνωστή σου θέση όπως πριν και αυτή την φορά ανέβασε τον πήχη της δυσκολίας. Όσο περνούν  τα σετ σίγουρα η κοιλιά θα θέλει να εγκαταλείψει αλλά εσύ μπορείς, απλά μπορείς γιατί έτσι που λέει και το ωραίο φύλο. Κράτα τεντωμένα τα πόδια σου και σήκωσε ψηλά την λεκάνη. Όσο περισσότερο ανέβεις τόσο περισσότερο θα το νιώσεις. Προσπάθησε να ανέβεις πολύ ψηλά λοιπόν και στην επαναφορά  σταμάτα ελεγχόμενα την κίνηση σου ώστε να αποφύγεις τυχών υπερεκτάσεις της μέσης.  Στο άνω μέρος κράτα ίσια την πλάτη σου με το κεφάλι λόγο της κίνησης να πηγαίνει ανάμεσα στα χέρια και λίγο προς τα μέσα. 3 σε των 6 -12 επαναλήψεων θα σε κάνουν να νιώσεις γιατί το Trx είναι τόσο απαιτητικό όργανο γυμναστικής.

Και για το τέλος πλάγια στήριξη.

 Κάτσε στο πλάι και πάρε θέση. Δυο οι θέσεις των ποδιών εδώ. Η μια είναι με το κάτω πόδι λίγο πιο πίσω και η δεύτερη με τα πόδια κολλημένα το ένα στο άλλο. Διάλεξε ότι σε βολεύει και ξεκίνα. Βαλε το χεράκι λοιπόν κάτω σήκωσε την λεκάνη από το έδαφος και μείνε σανίδα.  15 - 40 δευτερόλεπτα ανάλογα το επίπεδο σου και θα νιώσεις το πλάι σου πέτρα.

Επέλεξε την ένταση ανάλογα με το επίπεδο σου ( επαναλήψεις ή χρόνος άσκησης ) και κράτα το διάλειμμα  στα 30 δευτερόλεπτα με 60 το πολύ ανάμεσα στα σετ. Ανάμεσα στις ασκήσεις 1 με 1,5 λεπτό.